Como armar un gimnasio casero

Como armar un gimnasio casero

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Este artículo fue escrito por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

Entre los costosos abonos a los gimnasios y los caros equipos, parece que el ejercicio se está convirtiendo cada vez más en una especie de privilegio. También existe la presión de hacer que cualquier gimnasio en casa sea tan lujoso y completo como los que requieren una suscripción. Sin embargo, siempre que estés dispuesto a aceptar algunas alternativas a tu equipo favorito, tener un gimnasio en casa barato está a sólo unos cientos de dólares (o menos).

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 360.830 veces.

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¿Cuánto cuesta un gimnasio en casa?» es una de las preguntas más frecuentes que se hacen cuando se piensa en un gimnasio en casa. No hay una respuesta exacta a esta pregunta, ya que el gimnasio en casa de cada persona se diseñará en función de su espacio y estilo de entrenamiento, pero construir un gimnasio en casa no tiene por qué ser especialmente caro. La gente tiende a gastar mucho dinero en equipos de cardio innecesarios y máquinas de resistencia obsoletas. Nuestro equipo no es el típico vendedor. Preferimos convencerle de que no se equipe que intentar venderle trucos, sólo para obtener un beneficio. No vendemos modas. Si no lo creemos, no lo vendemos.

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Un punto que a menudo se pasa por alto es el aislamiento y la ventilación de su espacio; no sólo para su propia comodidad sino para la longevidad de su equipo. Si se deja en un ambiente húmedo o frío, su equipo comenzará a oxidarse. Las baldosas de goma para gimnasios también tienden a expandirse y encogerse con las fluctuaciones de temperatura. Esto significa que lo que antes era un suelo de gimnasio perfectamente colocado puede formar huecos en el clima más frío si la temperatura dentro de su espacio no está controlada.

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Construir un gimnasio en casa no requiere gastar demasiado tiempo ni dinero. La belleza de tener tu propio gimnasio en casa es que puedes equipar tu espacio para que se adapte a ti y a tus objetivos de fitness. Por ejemplo, si quieres que todo sean pesas libres, entonces puedes tener un gimnasio en casa lleno de pesas libres. Por otro lado, si prefieres un gimnasio de estilo cardiovascular, también hay muchas opciones para ello.

Para perder grasa y tonificar los músculos, céntrate en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que consiste en alternar ráfagas de movimiento intenso con períodos de recuperación menos intensos. Una pesa rusa, una barra de dominadas, una cuerda para saltar, un balón medicinal, una cuerda de combate y cajas de plyo son herramientas que pueden mejorar tu entrenamiento y contribuir a perder grasa y tonificar los músculos. Dado que el equipo utilizado y el espacio necesario para estos ejercicios suelen ser más pequeños y menos costosos, es una gran opción para los gimnasios en casa si tienes un espacio o presupuesto limitado.

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El «por qué» del gimnasio en casa es personal. Es posible que tu horario no te permita flexibilizar las horas de entrenamiento. Un gimnasio en casa está abierto las 24 horas del día. Es posible que prefieras entrenar a tu propio ritmo sin tener en cuenta el tiempo de espera de los aparatos. A algunas personas les gusta hacer ejercicio al aire libre. Un gimnasio en casa te da opciones, y siempre estás a un paso de tu próximo entrenamiento.

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Por el coste de dos meses de Equinox, pude construir un gimnasio casero totalmente funcional en la pequeñísima terraza de mi casa en Glendale. Si el espacio exterior no es una opción, todo lo que realmente necesitas es un área del tamaño de una parcela de entierro para él y para ella. Obviamente, mi instalación tiene limitaciones: No hay máquinas reales, pesas, o bellezas para mirar. Pero esas desventajas se compensan generosamente con los beneficios. Nunca tengo que esperar mi turno, puedo escuchar la música que quiera, ducharme en mi propia ducha y secarme con toallas que no han sido utilizadas por miles de personas diferentes y apestosas. Además, ya no tengo que gastar dinero en ropa deportiva demasiado cara pero bonita, porque puedo hacer ejercicio en ropa interior.

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Antes de hablar de lo que contiene, debo señalar que he diseñado mi gimnasio en casa centrándome en los ejercicios fundamentales que hacen trabajar todo el cuerpo: dominadas, flexiones, sentadillas, kettlebells, planking, salto de cuerda y estiramientos. Si bien estos conjuntos de boomer no van a tonificar ningún músculo «de la vanidad» (nadie se está «destrozando» en mi gimnasio casero), sí proporcionan el tipo de entrenamiento de fuerza a la antigua que te deja sintiéndote ejercitado y compensa esos días en los que no tienes aderezo «light» en tu ensalada Sweetgreen del almuerzo. Siga leyendo para conocer todo lo que he utilizado para crear mi gimnasio en casa, así como algunas cosas que quiero añadirle.